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    2020-01-09
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    2020-01-08
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    01 每周运动3-5天才瘦得快 有氧运动可以强效燃脂,力量训练则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减肥,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。 到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与
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    说到减肥,几乎所有人都知道一个秘诀:少吃多动。 可是一晃到了冬天,出门冷得瑟瑟发抖,运动变得像起床一样困难。 有人问小编有没有什么小方法,可以在室内就达到减肥瘦身的效果呢? 有的,如果保持标准站姿5分钟,全身出现酸痛感,长期坚持就能减肥瘦身。 靠墙站立,最简单有效的减肥法 标准站立讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样(最好靠墙站立),同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。 这种靠墙站瘦身法,可以改善身体线条感,使身姿更挺拔,不...
  • 身上的肥肉怎么来的?哈佛大学:一张增重食物vs减重食物“红黑榜”给你答案
    冬天是最容易长肉的季节,人们裹着厚厚的衣服,肥肉在你毫无察觉的时候悄悄侵占腰腹、大腿、手臂 2018年,世界卫生组织曾发布警告,超重和肥胖已成为全球引起死亡的第五大风险,全球每年胖死的人至少280万。 这些威胁健康的肥肉到底是怎么来的? 教你科学控制每天的热量摄入。 增重食物vs减重食物 人长胖的根本原因是摄入多而消耗少,因此, 肥肉堆积首先源于吃太多 。但是,不同食物对体重增长的影响也有差别。 一项刊登在国际顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》上的经典研究揭示了其中奥秘。 美国哈佛大学医学院、公共卫生学院和...
  • 饭前经常吃这些食物可以有效的消除大肚腩
    现在很多人的身体其他地方正常,就是肚子有点大。无论是男人还是女人,肚子大了,首先穿衣服不好看。而且肚子大了也容易引起内脏脂肪高,引起其他便秘等疾病。 那么肚子大了怎么办呢?除了像平板撑,瘦腰等这些运动可以减小肚子以外。还有几种食物也是大肚子的克星。饭前经常吃这些食物可以有效的消除你的大肚腩。 茯苓 肥胖与体内的湿气息息相关,尤其是短期内就胖个几斤的朋友很有可能是受到了湿气的影响,这时候我们就要请出脂肪的吸脂器茯苓登场了,它能有效排除体内湿气,对于腹部的水肿引发的大肚腩效果不是一般的好,此外还用健脾的效果,...
  • 什么食物有利于减肥?
    黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。 提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑! 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份 晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。 无油蔬菜汤的制作这些营养成分多多的蔬...
  • 减肥,怎么样才能瘦最快,不反弹?
    01 每周运动3-5天才瘦得快 有氧运动可以强效燃脂,力量训练则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减肥,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。 到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替,或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。 02 开始运动头2周别量体重 当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字! 因为,刚开始运动,...
  • 药店门口为什么放一个体重秤?
    生活中我们大家肯定都有发现,药房的门口总会摆放着一个体重秤,而且这些秤大多数都是免费的,这引起很多人都非常的喜欢去称自己的体重,但是很多人却不理解这种做法究竟有什么意义?因为绝大多数人都是称完体重就走了的,并不会去购买药物,那么若是这种体重秤若是不是用来招揽生意,那是用来做什么的呢?下面就和尚善膜小编一起来看一下吧! 今天就给大家仔细分析一下药店门口总是摆放体重秤的原因,其实这种体重秤并不是真正意义上的免费,很多人不理解,而是另有用途,里面的套路非常深! 首先这种体重秤它虽然免费 但是它的作用其实并不在于...
  • 低卡零食真的是零脂肪,不会导致肥胖吗?
    零食怎么选择? 真的有低卡零食吗? 有还是有的。但是可能 和你想的那些不太一样啊。 载亨结合自己热衷零食三十年的经历,总结出了大众对于低卡零食,本质上「非常简单」的三个要求: 味道好 热量低 还要扛饿 然而, 大多数零食都只能满足一部分需求 。现在市面上常见的所谓「低卡零食」,基本上就是这几类: 好吃的硬说不长肉:大骗子 不长肉的硬说好吃:么得灵魂 又不长肉又好吃的也是有的,但是不抗饿还开胃:吃多了还是会长肉啊 另外,零食的热量还是要 结合食量来考 虑 。可是关于吃零食的量应该怎么控制,很多人也没什么概念...
  • 盘点10种无效又伤身的减肥方法!
    提起减肥,每个减肥的MM们都能说出很多的减肥方法,那么在众多的减肥方法中是否都有效果呢?今天给大家介绍10种最无效的减肥方法,千万不要采用,否则,你就成了减肥大军里的炮灰啦! 减肥方法不当无效又伤身 1、温泉减肥 三温暖、泡温泉、沐浴盐等,只让身体暂时脱去一些水份,喝水体重就回来了。而且过分的脱水对身体伤害极大,会使皮肤越来越干燥呢! 2、瘦身霜减肥 瘦身霜及减肥霜应该只是润滑剂,以便于按摩;而按摩推脂是属被动性运动,顶多可促进血液循环,或让皮肤更加紧实,能否消脂令人怀疑。 3、服泻药减肥 服用泻药则易引...
  • 吃甜点会长胖吗?甜点吃多了有什么危害?
    一说到甜点,我想很多人对它是又爱又恨一方面,甜点太好吃了,总是让我们欲罢不能另一方面,甜点吃多了会让我们长胖,变丑,还会增加很多疾病的风险所以,我们对甜点的感情总是非常复杂。 如果实在想吃甜点,怎么吃更好呢?今天我们聊聊吃甜点的注意事项。 01 甜点吃多了有什么危害? 甜点吃多了,最大的危害是会导致龋齿和肥胖。 为什么糖会使人长龋齿?主要是由于附着在牙齿上的细菌引起的,吃甜点会给细菌生长代谢提供了更加方便快捷的能量,自然就增加了龋齿和蛀牙的风险。 糖吃多了,会在体内转化成脂肪,使我们变胖。 一旦发生肥胖,...
  • 低脂饮食的好处都有哪些?
    健康饮食该怎么吃?精致的现代人可能会告诉你:要低脂。 炒菜变成水煮菜、拒绝吃肥肉,连点外卖都选沙拉拌菜......为什么越来越多人开始低脂饮食? 低脂饮食,是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下,或全天脂肪摄入量小于50克的饮食模式。研究表明,适当的低脂饮食有益于身体健康。 少吃点脂肪,究竟能帮身体多大忙?低脂饮食怎么吃才科学?《生命时报》 (微信内搜索LT0385即可关注) 采访专家为你详细解读。 受访专家 北京友谊医院营养师石正莉 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红 中国医学科学院阜外医院心...